احساس بی حوصلگی و بی ثمری می‌تواند مانع بزرگی برای دستیابی به اهداف شما و داشتن یک زندگی رضایت بخش باشد. با این حال، با استراتژی ها و طرز فکر صحیح، می‌توانید بر خستگی غلبه کنید و بهره وری خود را افزایش دهید. در اینجا شش مرحله برای کمک به شما در انجام این کار وجود دارد:

1. مرحله 1: منبع کسالت خود را شناسایی کنید

قبل از اینکه بتوانید بر کسالت غلبه کنید، باید بفهمید که چه چیزی باعث آن می شود. از خود سوالاتی بپرسید مانند:

• از چه چیزی احساس خستگی می کنم؟
• از چه فعالیت ها یا کارهایی اجتناب می کنم؟
• چه چیزی باعث خستگی من می شود؟

با شناسایی منبع بی حوصلگی خود، می‌توانید علت اصلی را برطرف کنید و راه هایی برای غلبه بر آن بیابید.

2. مرحله ۲: وظایف خود را به تکه های کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید

هنگامی که احساس می کنید از یک کار خسته شده اید یا خسته می شوید، به راحتی می‌توانید آن را به تعویق بیندازید یا به طور کلی از آن اجتناب کنید. برای غلبه بر این مشکل، سعی کنید وظایف خود را به بخش های کوچکتر و قابل کنترل تر تقسیم کنید. این کار باعث می شود که کار کمتر دلهره آور و دست یافتنی تر باشد و به شما کمک کند متمرکز و با انگیزه بمانید.

3. مرحله 3: یک خروجی سازنده برای خستگی خود پیدا کنید

بی حوصلگی می‌تواند نشانه ای از انرژی و خلاقیت استفاده نشده باشد. به جای اینکه اجازه دهید شما را از بین ببرد، یک خروجی سازنده برای کسالت خود پیدا کنید. این می‌تواند هر چیزی باشد از خواندن یک کتاب، یادگیری یک مهارت جدید یا انجام یک پروژه جدید. با هدایت خستگی خود به چیزی سازنده، نه تنها بر کسالت خود غلبه خواهید کرد، بلکه به چیزی معنادار نیز دست خواهید یافت.

4. مرحله ۴: یک برنامه زمانی ایجاد کنید و به آن پایبند باشید

داشتن یک برنامه زمانی می‌تواند به شما کمک کند منظم و متمرکز بمانید. همچنین می‌تواند به شما در جلوگیری از اهمال کاری و خستگی کمک کند. با ایجاد یک برنامه و پایبندی به آن، می‌توانید در مسیر خود بمانید و از زمان خود نهایت استفاده را ببرید.

5. مرحله ۵: حرکت کنید و استراحت کنید

نشستن برای مدت طولانی می‌تواند منجر به بی حوصلگی و عدم بهره وری شود. برای غلبه بر این مشکل، مطمئن شوید که حرکت کنید و در طول روز استراحت کنید. این می‌تواند به سادگی پیاده روی، کشش یا انجام چند جک پرش باشد. با جریان یافتن خون و استراحت کردن، می‌توانید متمرکز و پرانرژی بمانید.

6. مرحله ۶: ذهن آگاهی و مراقبت از خود را تمرین کنید

در نهایت، تمرین ذهن آگاهی و مراقبت از خود می‌تواند به شما در غلبه بر کسالت و افزایش بهره وری کمک کند. این می‌تواند شامل فعالیت هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا صرف چند لحظه صرف تمرکز بر لحظه حال باشد. با مراقبت از خود و تمرین تمرکز حواس، می‌توانید متمرکز و متمرکز بمانید، حتی زمانی که با کسالت و حواس پرتی مواجه می شوید.

فقط جسورانه و جسورانه: 23 نکته برای افزایش بهره وری و غلبه بر خستگی

در اینجا 23 نکته برای کمک به افزایش بهره وری و غلبه بر کسالت وجود دارد:

1. کارهای خود را به قطعات کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید.
2. یک راه حل موثر برای خستگی خود پیدا کنید.
3. یک برنامه زمانی ایجاد کنید و به آن پایبند باشید.
4. حرکت کنید و در طول روز استراحت کنید.
5. ذهن‌آگاهی و مراقبت از خود را تمرین کنید.
6. از برنامه ها و ابزارهای بهره وری برای سازماندهی ماندن استفاده کنید.
7. اهداف و اولویت‌های روشن را تعیین کنید.
8. حواس پرتی را حذف کنید و چندوظیفه ای را به حداقل برسانید.
9. به استراحت بپردازید و مراقبت از خود را تمرین کنید.
10. چیزی جدید و چالش برانگیز بیاموزید.
11. هیدراته و پرانرژی بمانید.
12. به اندازه کافی بخوابید و ورزش کنید.
13. رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
14. از برنامه ریز یا تقویم برای سازماندهی خود استفاده کنید.
15. وظایف خود را اولویت بندی کنید و هر بار روی یک چیز تمرکز کنید.
16. از تکنیک پومودورو برای متمرکز ماندن استفاده کنید.
17. هر ساعت استراحت کنید و حرکت کنید.
18. درگیر و متمرکز بر کار خود بمانید.
19. از موسیقی بهره وری برای حفظ انگیزه استفاده کنید.
20. قدردانی و مثبت اندیشی را تمرین کنید.
21. اهداف و ضرب الاجل های واقع بینانه تعیین کنید.
22. از یک تایمر برای ادامه مسیر استفاده کنید.
23. برای تکمیل وظایف و رسیدن به اهداف به خود پاداش دهید.