همدلی سمی به سطح ناسالم و بیش از حد همدلی اطلاق می شود که می‌تواند تأثیرات منفی هم بر همدل و هم بر شخص مورد همدردی داشته باشد. در حالی که همدلی به طور کلی به عنوان یک ویژگی مثبت در نظر گرفته می شود، همدلی سمی می‌تواند منجر به خستگی عاطفی، فرسودگی شغلی و حتی رفتارهای مخرب شود. شناخت نشانه های همدلی سمی برای ایجاد مرزهای سالم و حفظ رفاه عاطفی مهم است. در اینجا هفت مرحله برای درک و پرداختن به همدلی سمی به همراه پنج نشانه وجود دارد که باید به دنبال آنها باشید:

مرحله 1: درک همدلی

همدلی توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات دیگران است. این شامل شناخت و اعتبار بخشیدن به احساسات دیگران است، بدون اینکه لزوماً خودتان آن احساسات را تجربه کنید. همدلی به ایجاد ارتباطات و تقویت تفاهم بین افراد کمک می کند.

مرحله 2: تمایز بین همدلی سالم و سمی

در حالی که همدلی به طور کلی یک ویژگی مثبت است، زمانی که بیش از حد یا نامتعادل شود می‌تواند سمی شود. همدلی سالم شامل درک و اعتبار بخشیدن به احساسات دیگران و در عین حال حفظ مرزهای شخصی است. از سوی دیگر، همدلی سمی شامل شناسایی بیش از حد احساسات دیگران، نادیده گرفتن مراقبت از خود و توانمندسازی رفتارهای منفی است.

مرحله 3: شناخت علائم همدلی سمی

1. خستگی عاطفی: جذب مداوم احساسات دیگران می‌تواند خسته‌کننده باشد و منجر به خستگی عاطفی شود. اگر بعد از تعامل با افراد خاص احساس می‌کنید خسته یا فرسوده شده‌اید، ممکن است نشانه‌ای از همدلی سمی باشد.
2. غفلت از خودمراقبتی: افراد هنگام تمرین همدلی سمی، اغلب نیازهای دیگران را بیش از نیازهای خود اولویت می دهند. آن‌ها ممکن است از فعالیت‌های خودمراقبتی مانند استراحت، آرامش، یا دنبال کردن علایق شخصی غافل شوند تا دائماً به نیازهای عاطفی دیگران توجه کنند.
3. فعال کردن رفتارهای مخرب: همدلی سمی می‌تواند به طور ناخواسته رفتارهای مخرب را با حمایت یا توانمندسازی بیش از حد دیگران، بدون اینکه آنها را در قبال اعمالشان مسئول بداند، فعال کند. این می‌تواند الگوهای ناسالم را تداوم بخشد و مانع رشد شخصی شود.
4. آمیختگی عاطفی: آمیختگی عاطفی زمانی اتفاق می‌افتد که فردی حس خود و مرزهای عاطفی خود را از دست می‌دهد و بیش از حد با احساسات شخص دیگر درگیر می‌شود. این می‌تواند منجر به مشکل در تمایز بین احساسات خود و احساسات دیگران شود.
5. فرسودگی شغلی و رنجش: جذب مداوم احساسات دیگران بدون تعیین حد و مرز می‌تواند منجر به فرسودگی شغلی و احساس رنجش شود. با گذشت زمان، این می‌تواند روابط را تیره کند و بر رفاه کلی تأثیر بگذارد.

مرحله 4: تعیین مرزها

ایجاد مرزهای سالم در پرداختن به همدلی سمی بسیار مهم است. این شامل شناخت محدودیت های عاطفی خود، برقراری ارتباط قاطعانه با آنها و یادگیری اولویت دادن به مراقبت از خود بدون احساس گناه است.

مرحله 5: تمرین شفقت به خود

شفقت به خود در مبارزه با همدلی سمی ضروری است. این شامل رفتار با مهربانی، درک و پذیرش با خود است. با تمرین شفقت به خود، می‌توانید تعادل سالمی بین همدلی با دیگران و مراقبت از خود حفظ کنید.

مرحله 6: توسعه آگاهی عاطفی

توسعه آگاهی عاطفی به شما این امکان را می دهد که بین احساسات خود و دیگران تفاوت قائل شوید. این آگاهی به شما کمک می‌کند بفهمید که چه زمانی بیش از حد احساسات دیگران را شناسایی می‌کنید و شما را قادر می‌سازد تا مرزهای عاطفی سالم‌تری ایجاد کنید.

مرحله ۷: جستجوی پشتیبانی

پرداختن به همدلی سمی ممکن است به جستجوی حمایت از دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا متخصصان سلامت روان نیاز داشته باشد. آنها میتوانند راهنمایی، اعتبار سنجی، و به شما کمک کنند تا در چالش های مرتبط با همدلی سمی پیمایش کنید.

شناخت و پرداختن به همدلی سمی برای حفظ رفاه عاطفی و ایجاد روابط سالم بسیار مهم است. با درک علائم همدلی سمی و پیروی از این مراحل، افراد میتوانند الگوهای سالم تری از همدلی ایجاد کنند که باعث رشد شخصی و تعادل عاطفی می شود.

3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:

1. روانشناسی امروز: منبع معتبری که مقالاتی در مورد موضوعات مختلف روانشناسی از جمله همدلی، مرزها و بهزیستی عاطفی ارائه می دهد.
2. Harvard Business Review: یک نشریه قابل اعتماد که بینش هایی در مورد هوش هیجانی، همدلی در رهبری و حفظ روابط سالم ارائه می دهد.
3. Mayo Clinic: یک سازمان پزشکی مشهور که اطلاعات قابل اعتمادی در مورد مردان ارائه می دهدموضوعات بهداشتی، از جمله همدلی و مراقبت از خود.